― 頑張って寝ようとする前に、まずは“身体の声”に気づいてあげよう ―
はじめに：「寝たのに疲れが取れない」その原因、実は“眠り方”じゃなかった？
- 朝起きたら腰や背中が痛い
- 何度も寝返りを打って目が覚める
- 睡眠時間は足りてるのに、ぜんぜん回復しない…
その不調、
「やりすぎ症候群」かもしれません。
今回は、睡眠中に現れる身体の痛みの原因と、
寝る前にたった2つのことで人生が変わる「整い作法」をご紹介します。
痛みの原因は「やりすぎ症候群」だった！
「やりすぎ症候群」とは、
小さな我慢や集中を、長時間・無自覚に続けてしまうことで起こる身体の悲鳴。
特に多いのが…
- パソコン・スマホなどの前かがみ姿勢
- 思考と集中が前方に偏り、背中やお尻がこわばる
- それが夜まで“解除されないまま”眠りに入る
つまり、身体が“戦闘モード”のまま寝ているという状態なのです。
特に危険！「お尻ぺったんこ・背中ガチガチ・脚むくむく」症候群
現代人の多くが抱えているこの3大セット
- お尻の筋肉が脱水状態（ずっと圧迫されている）
- 股関節が90度のまま固まり、血流が滞る
- 背中を固めて“耐えて”いるから、睡眠時にゆるまない
これが夜中の痛み、朝のだるさにつながっていきます。
さらに深刻なのは「睡眠の深刻度5段階チェック」
あなたの今の状態はどれ？
| レベル | 症状 |
|---|---|
| ✅ 1 | なんとなく寝起きが重い・疲れが取れない |
| ✅ 2 | 朝起きると身体が痛い・固まっている |
| ✅ 3 | 夜中に何度も目が覚める・眠りが浅い |
| ✅ 4 | 痛みや不快感で目が覚めてしまう |
| 🚨 5 | 寝るのが怖い・眠れない・薬なしでは無理 |
レベル5に近づくほど、“身体の問題”ではなく“生き方の負荷”が原因に。
解決法：寝る前の「整い作法」2つだけ！
① シーツの敷き直し
- 敷きっぱなしの寝床に“今夜の空気”を通す
- 整えることで「今の自分に合った空間」へ切り替える
- 無理して洗濯しなくてOK！“軽く整える”だけでも効果抜群
② 寝床ゴロゴロ
- 実際に寝転んでゴロゴロするだけ
- 寝床の硬さ・柔らかさを身体で確かめる
- 「安心できる空間」として再確認するだけで、眠りの質が激変！
特に、寝る前の“整え”は、
脳ではなく身体に「もう安心していいよ」と伝える儀式です。
まとめ：「整える」だけで、痛みも不安もすーっと消えていく
- 睡眠中の痛みは「我慢のしすぎ」のサイン
- デスクワークや日常の“静かすぎるオーバーワーク”に気づくことが先
- 整い作法は【シーツを整える＋ゴロゴロする】だけ
- 睡眠の質が変われば、感情も判断も人生も変わっていく
大切なのは、「ちゃんと休める身体」に戻してあげること。
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